免疫力を高める栄養素ーその３．

【メラトニン】
睡眠を促すホルモン
◆抗炎症作用・抗酸化作用
◆免疫増強作用・重症化予防
◆がんを防ぐ・進行を抑える
◆子供の頃がピークで加齢とともに分泌量が低下する

トリプトファン　体内で作れないので食事から摂る　
　⇒セロトニン　日光を浴びると分泌される　ウォーキング・ランニング・水泳もOK
　　⇒メラトニン　夜になると分泌量が増える　日中に日光を浴びることが重要だとか。

メラトニンが多く含まれる食材には
・大豆製品
・マグロ　・カツオ
・卵
・バナナ
・トウモロコシ　・キャベツ　・ケール
・胡桃　・アーモンド
朝食に取り入れると良いらしいです。

コロナに負けないカラダつくりの巻でした。